测心电图的时候紧张怎么办

测心电图的时候紧张怎么办

测心电图的时候紧张怎么办，你是否有遇到这种情况呢?下面第一范网小编整理了测心电图的时候紧张怎么办，供你参考。

解决测心电图的时候紧张的方法或许可以试试一种叫系统脱敏法的消除特定环境下紧张的小技巧。

系统脱敏一般分为4个步骤进行：

()进入放松状态：首先选择一处安静适宜、光线柔和、气温适度的环境，放轻柔的音乐，然后坐在舒适的座椅上，随着音乐的起伏开始进行肌肉放松训练。训练依次从手臂、头面部、颈部、肩部、背部、胸部、腹部以及下肢部训练，过程中慢慢体验肌肉紧张与肌肉松弛的区别，通过反复训练，达到在日常生活中灵巧使用、任意放松程度。

(2)根据自身情况，设定不同的紧张等级。

比如，级，是刚进入医院的时候;2级，是看到医生的时候;3级，是跟医生交谈的时候;4级，是躺下的时候。。。。总之大体上分为若干级(如5-级)，确保后一个等级的情景比前一个等级的情景紧张。

(3)想象脱敏训练：首先想象着等级为级的刺激物或事件。在感到紧张时，停止想象并全身放松，之后反复重复以上过程，直到不再对等级为级的想象感到紧张，那么该等级的脱敏就完成了。以此类推做下一个等级的脱敏训练。一次想象训练不超过4个等级，如果训练中某一等级出现强烈的紧张，则降级重新训练，直到可适应时再往高等级进行。当通过全部等级时，可从模拟情境向现实情境转换，并继续进行脱敏训练。

(4)现实训练：这是最关键的地方，仍然从最低级开始至最高级，逐级放松、脱敏训练，以不引起强烈的情绪反应为止。

心里太敏感容易紧张焦虑怎么办、放松方法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。

2、适应方法

对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。

3、注意休息