零食有助你缓解紧张情绪

零食有助你缓解紧张情绪

零食是很人，特别是很女人的最爱，开心的时候吃，不开心的时候也在吃，为什么有这么大的魔力?心理学家认为，从性质上讲，吃零食行为与自我抚摸行为的机制是相同的。吃零食的目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要，而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。

这8种零食有助你缓解紧张情绪

、葵花子：可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、种维生和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

2、花生：能防皮肤病。花生中富含的维生B2，正是中国居民平日膳食中较为缺乏的维生之一。因此有意吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等种疾病。

3、核桃：可秀甲。核桃中含有丰富的生长，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

4、大枣：预防坏血病。枣中维生C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生C丸”。膳食中若缺乏维生C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

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5、奶酪：固齿。奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃5克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

6、无花果：促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增血液的流动，从而使大脑供血量充分。

7、南瓜子和开心果：富含不饱和脂肪酸、胡萝卜、过氧化物等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

8、奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

如何克服演讲紧张情绪

一.演讲前的准备工作

“没有准备就等于准备去输，一定不要做没有准备的演讲!”准备工作可以包括以下几个方面：

演讲主题和内容的确定

提示：

根据会议性质及听需求做主题的设定，而演讲稿件的确定可以先从框架开始，熟悉框架后再往里面填充和丰富具体内容。这样会使演讲者思路清晰，知道先讲什么，后讲什么，结尾说什么。

切记：

不建议一字一句背诵稿件的行为，容易导致生搬硬背、忘词短路的情况。

通篇稿件最好以故事导入并填充，切勿大谈特谈道理。在这个息获取极度便捷的互联网时代，概念性的东西“百度”一查便知，千万不要低估了听的评判水平。

二、演讲呈现方式的设定和安排