机关干部常吃这四味药，练就金刚不坏之身
中华民族有丰富的养生化和良好的家庭生活伦理观念，现代科学和社会的发展进步，也在不断地改变和提升我们的生活方式。作为一名优秀的机关工作人员，应该在继承优秀传统化的基础上，追求和养成现代人明健康的生活理念和生活方式，具备科学全面的健康养、明良好的生活习惯、健康快乐的化情趣和融洽和谐的家庭关系。
一、科学全面的健康养
现代人的健康养，是指一个人具备的关于身心健康的理念、保健养生的知识和长期养成维护健康的方法与习惯的总和。
自我保健是现代人的责任。健康的身体是一个人生活、工作和奋斗奉献的基础。有的专家说过，健康是，其他事业、工作、爱情、家庭、朋友等等都是后边的，一起构成一个人幸福的一生，后边的这些少了一样，只是少了一部分幸福，如果没有了健康，就是没有了前面那个，一切都是零。世界卫生组织发布过，一个人的健康和寿命，5%取决于遗传，%取决于社会因，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响，剩下的6%，全部取决于自己。没有自我保健意识，不用说是对自己不负责任，也是对社会、对家庭、对事业不负责任。机关干部这个群体，由于工作性质所处环境和个人原因，健康问题比较突出，据某城市对机关干部的体检分析，有/3的人患有高血压、高血脂、脂肪肝和糖尿病。我们身边也常见有的机关人员不注意自我保健，整天胡吃海喝饮食无节制得了大病，自己痛苦不说，给家庭和亲人造成了极大的负担，也给单位带来了很麻烦，谈不上事业成功和家庭幸福了。一个有责任有化和有质的人，需要而且应该有较好的自我保健意识。
健康是一个综合的系统的概念。我们这里所说的健康是一个综合的概念，它包括生理健康和心理健康，也就是身体的健康和精神的健康。保健是一个综合的系统工程，按照心血管和保健养生专家教授的说法，保证身体健康有4大基石：一是合理饮食，就是要注意一日三餐规律适量，营养搭配，结构合理，有粗有细，不甜不咸七八分饱，不暴饮暴食，不吃不洁不安全食物；二是适量运动，养成长期锻炼身体的好习惯。勤活动，锻炼，坚持经常，运动时注意有规律讲方法不过度；三是戒烟限酒，养成良好的生活习惯。不抽烟，少喝酒，不整天整夜地打扑克玩麻将，起居有序，无特殊必要尽量不熬夜，不要有其他不良嗜好；四是心理平衡，就是学会调适自己的心理和情绪，正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。知足常乐，助人为乐，自得其乐，保持乐观情绪和充沛精力，从容应付工作压力和人事关系。机关工作一般坐办室以脑力劳动为主，容易得现代富贵病，需要全面的掌握保健知识，维护和保持自己的身心健康。
心理健康不容忽视。随着社会的发展与进步，人们现代价值观的变化，名利、地位、金钱、爱情、事业、家庭等问题不期而至，矛盾重重，不少人长期处于紧张、焦虑、压力、悲伤和敌意之中，出现了越来越的各种各样的抑郁症、恐惧症、妄想症等精神疾患。现代医学也证明，在整个疾患病谱中，有/3的疾病在其发病原因里，心理因起了重要作用，人们称这类疾病为心身疾病。据世界卫生组织统计，全球有/5成年人的健康，受到高度精神紧张带来疾病的严重威胁。心理健康问题，应该引起我们的高度重视。
世界卫生组织对心理健康提出了三条衡量标准：（）良好的个性。情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。（2）良好的处世能力。观察问题客观现实，具有良好的自控能力，能应付复杂环境，对事物的变迁保持良好的情绪，有知足感。（3）良好的人际关系。待人宽厚，珍视友情，助人为乐，与人为善，与他人相处关系良好，处理问题不吹毛求疵、过分计较。
如何积极有效的防止心身疾病，保持一个健康的心理情绪和良好的精神状态，针对机关工作人员的特点，不妨参考试做：
一是学会放松。工作生活尽量做到有张有弛，劳逸结合，急缓有度。当在紧张工作、激烈竞争和巨大的压力中感到身心疲惫时，要设法采取忙里偷闲、暂时忘掉、兴趣转移等方法，使自己放松下来，摆脱出来，换一换脑筋，整理一下心情，再继续工作。
二是学会让步。在升职、薪、得奖、住房、求婚等事情上，不要期望值过高，留一点心理空间，做一点稍差的准备；如果自己尽了努力还难以达到目标，可以适当的让一步退一步，给自己打个折，调整或降低一下预期目标，很可能退一步海阔天空。
三是学会找乐。就是主动创造和保持愉快的心境，树立乐观的生活态度，让兴趣广泛一些。成功了不为喜之过，有收获会知足常乐，失败了也不要气馁，想想失败是成功之母，碰到倒霉事也许吃亏是福，当了官升了职算是幸运是照顾，当不上升不了正好集中精力充实自己，受了委屈就想大丈夫能曲能伸，遇到小人就当君子不与其一般见识。
四是学会宽容。海纳百川，有容乃大。理解他人，与人为善，豁达开朗，为人大度。领导担子重责任大，有点儿脾气可以理解；部下年轻辛苦，出点儿差错应该原谅；同事有些不配合，一定是有原因有难处；有的人升职了薪了，要看到他的水平他的业绩;有的人犯了错误，应该尽量给予改正的机会和出路。
五是学会幽默。幽默是一种人生智慧的艺术，是不良情绪的退烧剂和润滑剂，学一点儿或模仿一点儿幽默，可能会让你成熟和自。在遇到麻烦时，在碰到尴尬时，在出现失误时，在发生矛盾时，你幽他一默，或调侃一下，常常会一笑了之，烟消云散。在工作之余，与同事或家人讲讲笑话自然能收到一片轻松的笑声。
六是学会发泄。在不利的环境或遭遇面前，在心情郁闷和烦恼的时候，可以找一个适当的场合，适合自己的有效的方式，发泄自己的苦闷和不满，使不良情绪得到正当的宣泄。或找几位知心朋友，痛痛快快地说说委屈，谈谈烦恼，发发牢骚，释放一下负面情绪；或打一场激烈的篮球出一身透汗，唱唱歌改变一下郁闷；或干脆走出去旅游一番，让美丽的自然风光驱散烦恼心情。
二、明良好的生活习惯
有两句话，一句是习惯决定命运；一句是细节决定成败。这两句话是有一定道理的。一个人的生活习惯，既是身心健康的保证，又是个人质修养的表现。特别是机关人员的生活习惯，对个人的事业发展和成长进步，对社会交往和人际关系，对身体健康和家庭生活，都有不可忽视的影响。
毎天一次有氧代谢运动。机关工作人员开会、用脑、应酬、坐办室，对此特别需要每天有一次适当的运动锻炼。据运动医学研究和人们的实践证明，有氧代谢运动，是一种科学的身体锻炼方式，是通向全面身心健康之路。
有氧代谢运动的原理说起来有些复杂，实际运用很简单，就是适当强度和持续时间的运动，强度应达到心率=7-年龄（次/分）左右，时间持续4分钟左右。如快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞、扭秧歌、滑旱冰等，这些都属于有氧代谢运动；强度过小或过大，如慢走或篮球比赛等，则不是有氧代谢运动。
根据个人的具体情况，可以选择一两种自己方便的有氧运动方式，除特殊情况外最好每天一次，长期坚持形成习惯，定会大有好处。实际上这并不难做到，每天早晩抽出半个小时或者上下班走路骑车，运动量根据自己的身体感觉循序渐进，尽量达到有氧的强度，感到稍有点儿累出点儿汗就差不。关键是不能一曝十寒，每周至少应有四五次，坚持下去形成习惯，若几天不活动你就会感觉不自在。
生命在于运动。特别是机关人员，只要注意活动就有好处。坐得时间久了，看件用电脑时间长了，要注意活动一下；工间课间休息，要注意活动一会儿；上下班上下楼，借机走走路活动一下；就是在办室在家里，整理一下房间或做做家务，也比总坐着卧着要好得。当然，如果你能练习掌握一项水平还不错的体育或健身运动，经常或定期地参与集体活动，有机会还可以参一下比赛或表演，那就好了。
不抽烟，少喝酒，饮清茶。抽烟对身体百害而无一利。越来越的共场合和机关办室已明规定不准抽烟了，机关工作人员最好不吸烟或少吸烟。已经养成抽烟习惯一时还戒不了的，应该尽量少抽和注意场合，不要影响他人健康。在家里抽烟也要注意不要影响家人，特别是不要影响老人和孩子，不要因抽烟损害了家庭关系和夫妻和睦。
